„Wenn etwas zu dir gehört, bringt es Dir Leichtigkeit! Wenn Dich etwas erschöpft, frage Dich, ob es zu Dir gehört.“ (Verena König)

Progressive Muskelrelaxation (PMR) bedeutet „fortschreitende Muskelentspannung“ und wird auch Muskelentspannung nach Jacobson genannt, der die Methode entwickelte. Diese mittlerweile weiterentwickelte Entspannungsmethode ist neben dem Autogenen Training das am weitesten verbreitete und am besten erforschte Entspannungsverfahren in der westlichen Welt und setzt an der Lockerung der Willkürmuskulatur (Hände und Arme, Gesicht, Rumpfbereiche und Beine) an. Der Effekt ist hierbei groß, denn neben

• • Erholung,
  • Selbstberuhigung
  • Vitalisierung sowie
  • Gedanken- und Gefühlskontrolle
  • reduziert diese Entspannungsmethode auch (chronische) Schmerzen.

Ein Vorteil der PMR ist, dass Sie diese an jedem Ort durchführen und Sie diese leicht in Ihren Berufsalltag integrieren können. Außerdem ist PMR leicht zu erlernen, vor allem wenn Sie es nicht gewohnt sind, einfach nur dazuliegen und „auf Kommando“ zu entspannen.

Individuelle Prozessbegleitung

Das 8-wöchige Training läuft nach einem festen Programm mit definierten Rahmenbedingungen ab. Die kleine Gruppe von 6 – 8 TeilnehmerInnen ermöglicht es, eine angenehme Spannung zwischen Theorie, Praxis und individuellen Lernprozessen herzustellen. Bitte planen Sie zur Vertiefung des Gelernten regelmäßige Übungen zu Hause ein. Die erforderlichen Unterlagen dafür erhalten Sie von mir im Kurs.